pompki podciąganie

Dzień Treningowy Środa 25.07.12 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 17 / 24 45 / 60 / 70 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15p 12 / 14 / 18 40 / 45 / 52,5 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p CC / CC / CC 6 / 8 [...]

O mnie Na początku chciałbym wszystkich powitać - zarówno współtowarzyszy w zabawie-rywalizacji, jak i osoby z zewnątrz. Najważniejsze informacje są już w pierwszym poście. Sam dodam od siebie, że udział w konkursie traktuję jako motywator. Siłownię traktuję jako sposób spędzania wolnego czasu, odskocznię od życia codziennego. Od ponad 18 lat [...]

Dzień 8 - 09.08.2012 Dzień znowu bez większych rewelacji. Wreszcie zdecydowanie chłodnij. Ale fajnie, bo rześko. %-) Po południu małe zakupy. Z treningu jestem zadowolony. Trwał prawie 2h, ale było warto, był dość intensywny :-)) Dziś trenowałem rano. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 2,5 kg / 5 kg / 7,5 kg Plecy czułem ok. W [...]

Sztangielki już mam, bo ćwiczę tak: góra 1 - dół 1 - wolne - góra 2 - dół 2 - wolne - wolne Góra 1 Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie Wioslo w opadzie sztangą Wyciskanie sztangielkami poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom Wyciskanie stojac Odwrotne rozpietki w opadzie Uginanie stojac + francuz w supersecie Góra 2 Odwrotne [...]

Dzień 89 Dziś praca rano - do południa. Potem już wolne. Trening przeprowadzony planowo po południu. Poszło ok. Wreszcie zacząłem próbować podciągać się bez krzesła TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Z tygodnia na tydzień coraz ciężej. Łapy coraz mocniej dostają po dvpie, plecy ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x [...]

Dzień 22 - 23.08.2012 Przed południem trochę roboty - sprzątanie garażu z gratów %-) Po południu zrobiłem siłownię. Dziś wróciłem do niższych kcal i czuję się zdecydowanie lepiej ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Całkiem ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x max 2,5 kg (12) / 5 kg (10) / 5 kg (9) / 5 kg (8) [...]

Dzień 35 - 05.09.2012 Dziś powinien być dzień bez siłowni, ale miałem trochę wolnego czasu (dziś, przynajmniej do południa bez pracy), więc zrobiłem dziś - nie wiem jak jutro będę stał z czasem. Poszło ok. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 18 / 16 / 14 / 12 Plecy odczuwałem całkiem dobrze. Starałem się jak najbardziej wypinać klatkę. 2. [...]

Dzień 43 - 13.09.2012 Dzień jak dzień - zwyczajny, bez żadnych rewelacji. Remont dalej, internetu brak... TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 21 / 18 / 17 / 16 Plecy najlepiej odczuwałem po pierwszej serii. Później już słabiej. Ręce dość mocno odczuwałem... 2. Pompki z elewacją - 4 x max 0 kg (17) / 0 kg (14) / 2,5 kg (12) / 2,5 kg (10) [...]

[...] 10 Barki+Triceps Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12. - pompki na porenczach Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie 12,10,10. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10. - unoszenie sztangielek [...]

[...] jak na tydzien przerwy i pierwszy tydzien lajtowego treningu jest dobrze. skladanka sponiewierala mimo symbolicznych ciezarow i tylko 3 serii. w przyszlym tygodniu dokladam 4 serie i pompki na poreczach w tempie 4010 na dobicie %-) Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2016-05-28 19:18:50 Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2016-05-28 19:19:32

Na początek możesz z obciążeniem własnego ciała robić- przysiad, wspięcia na palce, pompki, deskę, pompki odwrotne, podciąganie na drążku różnym rozstawem rąk. Z czasem możesz dorzucić sztangę, którą zrobić niemal wszystkie ćwiczenia już.

Najlepsze ćwiczenia na plecy to wiosłowanie, martwy ciąg i podciąganie na drążku. Triceps - wyciskanie francuskie (różne warianty), pompki w podporze tyłem.

Pon: plecy+triceps 1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 2. Martwy ciąg 10-8-6-4 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej stojąc 8-6 4. Francuskie wyciskanie 10-8 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6-4 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8-6 Śr:klatka+biceps+przedramię 1. Przenosy za głowę 10-8-6-4 2. Rozpiętki 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztangielek [...]

Pon: plecy+triceps 1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 2. Martwy ciąg 10-8-6-4 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej stojąc 8-6 4. Francuskie wyciskanie 10-8 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6-4 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8-6 Śr:klatka+biceps+przedramię 1. Przenosy za głowę 10-8-6-4 2. Rozpiętki 10-8-6-4 3. Wyciskanie [...]

wkleje ten trening bo obawiam sie ze zaraz bedziemy kontynuowac ze zle. A serie powtórzenia Nogi: wykroki z hantlami 2 10 Plecy: Martwy ciąg 2 10 Podciąganie na drążku 2 8 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie (-) 3 10 Barki: Wyciskanie hantli 2 10 Tricepsy: Pompki na poręczach 2 10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2 10 [...]

Witam po krótkiej przerwie spowodowanej problemami z komputerem. Wrzucam treningi z ostatnich dwóch dni. CZWARTEK 07.04.2011 SIŁOWNIA + PIŁKA LEKARSKA: Przysiad: 1x4 50kg, 1x4 60kg, 1x4 60kg, 1x3 65kg, 1x3 70kg, 1x3 75kg, 1x2 80kg, 2x1 85kg Półprzysiad: 3x6 60kg Skręty tułowia: 5x10 30kg Biceps ze sztangą: 3x12 20kg Rzuty 4kg: zza głowy stojąc: [...]

Klata: 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 8 8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 10 8 8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie po 10powtórzeń) Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3 serie po 8 powtórzeń) 2 Pompki w podporze tyłem (3 serie po max) Plecy: 1 Podciąganie końca sztangi w [...]

[...] za glowe triceps francuskie na lawce poziomej 4x12 36 kilo sciaganie nachwytem wyciagu gornego 4x12 10 8 8 nie wiem ile kilo ale na ostatnia biore wszystko liczba talerzy 10 pompki na poreczach 4x max biceps lamana sztanga 4x12 10 8 8 dokladam ciezar 26 30 34 40 kilo sztanga prosta na modlitewniku 4x12,10,8,8 dokladam ciezar 20 25 30 35 kilo na [...]

PONIEDZIAŁEK Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - Biceps mlotkowym 3x12 Wznosy sztangielek bokiem w górę 3x12 +Brzuch ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy ciąg 5x4 - 70%, 80%, [...]

[...] -rdl 12x50 - 12x55 - 10x60 - 10x60 -WL 4 serie 11x40 -odwrotne wiosłowanie 3 serie po 10 + wiosło nachwytem 20kg 12-12-12 -ohp 27kg 10-10-10 -podciaganie podchwytem 5-5 -pompki na poreczach na triceps 12-12-12 -uginanie ze sztanga 20kg 10-10-10 -łydki Trening troche bez mocy w przysiadze ale spodziewałem sie tego bo po swingach miałem zakwasy [...]